Risotto au poulet et aux épinards
Imprimer Catégorie Riz Thèmatique Aucune thèmatique Source Kraft Évaluation
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Photos de la recette
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Ingrédients
- 1 c. à soupe d' huile
- 1 lb de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en bouchées
- 1-1/2 tasse de riz blanc instantané, non cuit
- 1 bte (10 oz liq./280 mL) de bouillon de poulet avec 25 % moins de sodium
- 1/2 tasse de lait
- 4 tasses de jeunes pousses d' épinards, lavées et épongées
- 1 tasse de tomates cerises ou à grappe, coupées en deux
- 1/4 tasse de fromage râpé 100 % Parmesan KRAFT
- 1/4 tasse de ciboulette fraîche hachée
Préparation
- CHAUFFER l'huile à feu moyen dans une grande poêle antiadhésive profonde. Ajouter le poulet; cuire 5 min en remuant souvent.
- INCORPORER le riz, le bouillon et l'eau. Porter à ébullition. Baisser la chaleur à feu doux; couvrir. Laisser mijoter 5 min, en remuant de temps à autre. (Le riz devrait apparaître crémeux, non sec.)
- AJOUTER les épinards, les tomates et le parmesan; cuire 2 ou 3 min, ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit et que les épinards soient affaissés, en remuant de temps à autre. Parsemer de la ciboulette.
Commentaire du cuisiner
4 Portions
VarianteRemplacez 1/2 tasse de bouillon par 1/2 tasse de vin blanc sec. Couvrez et réfrigérez le bouillon qui reste pour un autre usage.SubstitutPréparez comme indiqué en utilisant du fromage râpé 100 % parmesan Kraft Léger.
Taille d'une portion = 1-1/4 tasse (300 mL)Nutritional InformationCalories 340 Matières grasses 8 g Matières grasses saturées 2.5 g Cholestérol 75 mg Sodium 540 mg Glucides 30 g Fibres alimentaires 2 g Sucres 3 g Protéines 35 g Vitamine A 40 %VQ Vitamine C 15 %VQ Calcium 15 %VQ Fer 15 %VQ Valeurs pour le diabète1-1/2 glucides + 4 Viandes et substituts
Nutrition supplémentaireCette recette est une excellente source de vitamine A et une bonne source de fer, grâce aux épinards.
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